<![CDATA[VO2Max, Triathlon - Bring this moment alive ! <br /><br />Rasmus Ahlfors<br /> - Blog]]>Thu, 15 Dec 2011 17:56:38 -0800Weebly<![CDATA[Rejsen er målet...]]>Tue, 23 Nov 2010 05:41:45 -0800http://www.rasmusahlfors.com/2/post/2010/11/rejsen-er-mlet.htmlPicture
Nu, skal jeg være rigtig god til at køre triathlon. Være den bedste jeg kan være og hjælpe andre med at nå deres mål.
I 1989 vandt jeg min første svømmemedalje til et 5 Kant stævne. De blev afholdt på 5 forskellige datoer i 5 forskellige klubber. Jeg var det år med til 2 af stævnerne og fik derfor bronze og var utroligt stolt. Siden er det blevet til masser af svømme, løbe og triathlon medajler i ind og udland og under en del forskellige trænere, som alle har hjulpet mig til den indsigt jeg har i dag.
De sidste 5 år, og under min uddannelse til tømrer, har jeg primært været min egen træner. Det skyldtes at jeg ikke kunne følge et hårdt fastlagt program i længere perioder, uden at bryde det, eller gå helt mentalt kold i hårde arbejdsperioder. Jeg kunne ikke træne det jeg skulle, og nederlaget over uge for uge at træne mindre end det planlagte gjorde at jeg valgte, selv at styre det hele. Jeg havde selv et mere realistisk billede af hvad der kunne lade sig gøre og så var der ingen forpligtelser.
Det blev en kæmpe stor læreproces. Der var den Rasmus som lagde programmerne og den Rasmus der udførte dem. Jeg rykkede rigtigt meget på mange områder i den periode, jeg trænede anderledes, havde en mere fri fornemmelse i kroppen og lærte meget om hvad det vil sige at lytte til kroppens signaler. Jeg blev Dansk mester i Duathlon, Olympisk triathlon og på Sprint distancen. Det er jeg super glad for. Sammen med de gode stunder, havde jeg også en del nederlag, nåede jeg også at være i superform, men ikke at kunne præstere det jeg vidste jeg var i stand til. Dels fordi jeg ikke selv kunne styre mit arbejdspres, og de mentale udfordringer det bragte med sig. Dels situationer hvor jeg i ugerne (fra 4-5 uger før) race var blevet så fokuseret og klar, at jeg ikke kunne træde ud i trænerrollen og give mig selv de rigtige råd og sparring i øjeblikket.
Mellem de store resultater, nåede jeg til et punkt hvor jeg blev klar over at jeg ikke kunne fortsætte med at træne mig selv. Og nu er tiden inde. Jeg er startet et samarbejde med Torbjørn Sindballe. Han har fået trænerrollen og jeg skal ikke længere drøfte alle mine tanker og ideer med mig selv. Samtidig er jeg utroligt tændt på selv at beholde en trænerrolle og hjælpe andre til at være den bedste de kan være. Jeg har derfor også et mål om selv at træne en håndfuld athleter til den kommende sæson.
Det kan du læse mere om inden for den næste uge.

-Nu skal jeg ud og løbe 45 min i den friske regn og hjem til varme og styrke øvelser.
Hilsen Rasmus
]]><![CDATA[Et nyt slag...]]>Mon, 15 Nov 2010 05:29:01 -0800http://www.rasmusahlfors.com/2/post/2010/11/et-nyt-slag.htmlPicture
Yes, jeg fik slået mit sidste søm i, som tømrerlærling, fik mit svendebrev og er for alvor blevet klar til at slå igennem som triathlet.
Gennem de sidste 4 år har mit største mål været at få en uddannelse. Jeg har arbejdet hårdt og trænet det der kunne lade sig gøre, ved siden af. Med svendebrevet i hånden kan jeg se tilbage på en tid hvor jeg træningsmæssigt har lært rigtigt meget om hvordan jeg kunne optimerer og effektiviserer min træning i forhold til at have et fultids arbejde som det primære. Det har givet mig noget, man ikke kan se eller måle ud fra en resultatliste, men som definitivt  vil være med til at skabe store resultater fremover.
Jeg glæder mig over at være igang.
The best -R :-)
]]><![CDATA[Massiv træning og DM]]>Thu, 24 Jun 2010 04:09:13 -0800http://www.rasmusahlfors.com/2/post/2010/06/massiv-trning-og-dm.htmlPicture
Siden DM-sprint, har jeg trænet meget og fået et DM stævne på programmet.
Normalt hænger det ikke sammen at træne så meget få dagen inden et DM ræs, men restitutionen og formen er rigitg god og så ligger mit hoved fokus ikke på at peake på søndag. Alligevel burde et par dage med ro, give et naturligt overskud til at være med på Søndag. Er jeg klar, giver det mig også en indikation på om jeg har trænet roligt nok til at kunne klare den store volume jeg har lagt de sidste uger. Jeg håber at tingene flasker sig, for jeg vil gerne prøve par ting af til stævnet, som jeg kan bruge i min afgørende forberedelse mod VM. Efter DM, følger en hvile uge som jeg vil bruge på at få nogle gode sommeroplevelser sammen med mine piger :-)

Vi ses Søndag -R
]]><![CDATA[En ny fornemmelse...]]>Fri, 18 Jun 2010 15:33:46 -0800http://www.rasmusahlfors.com/2/post/2010/06/en-ny-fornemmelse.htmlPicture
Rasmus bliver nr. 13 til DM Sprint triathlon

Er du tilfreds med resultatet ?
Jeg er langt fra tilfreds, men gennemførte for holdkonkurrencen og for tri4.Til gengæld er glad for at min svømning i forhold til sidste år er 20 sek hurtigere når man sammenligner med mine konkurenter og at jeg er i langt bedre form end hvad weekendens resultat fortæller. På en fantastisk solrig stævnedag, med optimale cykelforhold, zipp 808 konkurrence hjul og let vind, kørte jeg 4 minutter langsommer end sidste uge i stærk blæst og trænings hjul. Det hænger overhovedet ikke sammen....
Sammen oppe ad vandet. Martin Jensen svømmede sidste år 1.21 min hurtigere end jeg. Der var derfor lagt op til en super duel på cykel mod og med Martin Jensen, da han i år startede 1 min efter.  Jeg havde glædet mig til at køre virkelig stærkt og håbet på vi kunne presse hinanen til en super tid.
Pulsen faldt. Jeg kunne ikke rigtigt få våddragten af, men var alligevel først ude af skiftet. De første 3-4 minutter angreb jeg som normalt på cyklen, men derefter gik det først lidt galt og senere, grulig galt. Først trillede Martin forbi og lidt efter min klubkammerat Jacob Frandsen. Jeg kunne absolut ikke hænge bare 2 sekunder med bag nogle af dem, selv om jeg ikke havde fornemmelsen af at de rykkede forbi. Jeg napper første runde på lidt over 17 minutter, hvilket er godkendt hvis nummer 2 kan hugges i 14.59. Jeg havnede i omegnen af de 19 minutter, med en puls på 155, hvilket er 5-10 slag lavere end min gennemsnitspuls på 90 km, i en ½ IM !
Godt løbende. Jeg er ganske godt løbende for tiden og holdt derfor modet oppe, ved at bilde mig selv ind at jeg så måtte gå efter dagens hurtigste løbetid. Jeg løb hvad jeg kunne i forsøget på at vinde den mentale sejr det giver at klø på i modgang. I hovedet holdt jeg dampen oppe, men kroppen var ikke med på at lege. Mine 17.08 på 5 km er heller ikke noget værd i betragtning af at min langsomste tid nogensinde på en ren 5 km er 16.10.
Tilfreds uden at være tilfreds. Jeg er utroligt glad for at der i øjeblikket er så meget liv i dansk tri. Niveauet er højt, og man skal være virkelig skarp her på den korte distance for at være med. På en god dag ville jeg have klemt mig ind på en 5 plads og på en super dag ville jeg lige kunne nappe bronze, som resultatlisten ser ud nu.
Flot gutter. Det var så mange der gjorde det godt at jeg lige må nævne dem jeg ser.
- Jens Toft, fordi han er Tri4, fordi han sidste år fortalte mig at han ville vinde i 2010. Og fordi du har kæmpet længe og hårdt. Det gør mig så glad at se dig lykkedes :-)
- Martin Jensen, for at have rykket sit løbeniveau.
- Emil Dalgaard, du er for sej ! Du kunne have svømmet 2 minutter langsommere og stadigvæk blevet nr. 4.  Fortsæt det gode arbejde. Respekt !
- Allan Steen Olesen, Kæmpe tillykke med 5 pladsen. Jeg vidste ikke du kunne cykle.
- Alexander Sørensen-Markovic. Fordi du også bor på Nørrebro, drikker rødvin og er langhåret. og fordi du har kørt dit bedste DM-s resultat, trods en skod svømning. Lær det nu.
- Aksel Nielsen, fordi du altid er klar til kamp og fordi du slår mig igen :-)
- Jacob Frandsen, fordi du træner igennem på den hårde måde. Du har rykket dig meget det sidste år og der er mere i vente.

Jeg savnede. Jens Kofoed, Jens grønbek, Jens Junior, Jimmy Johnsen og Andreas Borch. Det er noget andet uden jer. Og til Esben. Op med hovedet min ven, du kommer igen min ven....

Hilsen Rasmus
]]><![CDATA[De bedste ben...]]>Tue, 16 Jun 2009 00:00:00 -0800http://www.rasmusahlfors.com/2/post/2009/06/de-bedste-ben.htmlPicture

Champagne og Guldben

Jeg er super glad for mit race i søndags, og syntes jeg har udviklet mig ganske meget i de forgangende år.

Derfor er det også svært at se og forstå at jeg er blevet en så markant dårligerer svømmer. Det skyldes at jeg ikke træner nok i vandet, men det skal nok komme og når den dag kommer er jeg helt i mål. For nogle er den grønne mil længere end andre.
Når det er sagt, er jeg glad for den mentale og fysiske indsats jeg leverede i vandet...

 Jeg får en rigtig god start, hvilket gør at jeg kommer til at ligge foran nogle bedre svømmere end jeg selv. Så trods en god svømmerute er der i lang tid forholdsvis meget slåskamp om pladsen. Ved første bøje (500m) løsner det helt op.
Efter de 3 km i det gule hav, kommer jeg op med en god fornemmelse, og kan høre på speakeren at Esben er ved at gå ud på cyklen. Mens jeg skifter kører Grønbek ud og jeg kan jagte ham på de første km af cyklen. Jeg kører ganske godt og overhaeler en del, men Esben han er bare væk. Jeg kører alene hele vejen og har ingen fornemmelse af hvor langt de andre ligger fremme. Jeg har sømmet i bund og har rimeligt gode ben. Fra 40-49 km går det meget op, 7,5 % i gns. og på de lange stykker kan jeg ingen se og føler mig sat. Jeg er imponeret af Esben for jeg syntes selv at jeg arbejder hårdt. I Barcelona, tabte jeg nogle vigtige dunke med sukker, så denne gang fylder jeg rigeligt med gasolin på maskinen.
Ved 60 km er jeg stadig alene og tager det sidste store måltid før løbet. Min gamle cykkelkammeret Ulrik, ville kalde det for teckno mad, men 2 gel og lidt koffein findes vidst heller ikke i sundhedsstyrelsens madpyramide. For mig er det dagens første koffein og der går kun kort tid før det sparker så meget røv. De sidste 15 km går meget opad, men jeg har 10 vilde heste inden i og har kun før prøvet det her til træning. For mig går det nemt, jeg banker til den og har et stykke fed musik på hjernen som jeg bliver ved med at synge, jeg presser pulsen 10 op og holder den der ! Der er blevet megt tåget og let regn i højden men efter 6-7 km kan jeg se nogle skikkelser foran. Til min overraskelse ser jeg det er Jimmys hjelm og han er i færd med at blive overhaelet af Esben. Jeg måtte være langt fremme og det gjorde ikke motivationen mindre. Med 5-6 km igen flyver jeg forbi Jimmy og Esben, iført den store klinge og guldben. Over 43 km/t opad og jeg preser pulsen endnu 5 slag. Det er super fedt, en kamera motorcykel er med til at holde mig oppe, jeg snakker, laver ansigter og viser min vildskab. De kan li det og jeg får følgeskab til jeg fanger de førende.

Ude på løbet er det ikke helt gået op for mig hvor jeg ligger. Kun Kiran Doe ligger foran, men med de 3 km jeg har op til ham er det vigtigste for mig at holde mig kørende til en god placering. Jeg holder derfor en del igen for ikke at eksploderer. Cykleturen var vandvittig med sine 1800 højdemeter over de 80 km, men løbe ruten havde også charme med sine 400 højdemeter og 600 negative højde meter. Der var utroligt meget nedløb så det var bare med at følge med. Fra km 9 - 18 har jeg en lang fight med Jonathan hotkiss (senere nr. 3) Jeg tør ikke følge han nedad, på det meget ujævne underlag i skoven, jeg skal hel og sikkert igennem. Jeg henter ham næsten da det går opad i skoven, men på de sidste par km, rammer vi noget asfalt som gør at jeg kan løbe afgørende fra nedad og give fuld gad op den sidste km som stiger fra 10-17 %. Det er altid nemt at have gode ben, jeg smiler meget og er glad.

Se billeder her under. Ps. det sidste er vores race morgenmad !

Hilsen Rasmus


læs også JG´s beretning her.,            Jimmys her,                 Esbens her


Kort Korea update:
 Alle 4 Danskere i top 10 !
2. Rasmus Ahlfors
6. Esben Hougaard
7. Jimmy Johnsen
9. Jens Grønbek

Mere info Incl. Resultatliste, følger exactly, approximately efter en nats søvn
Læs Jimmys beretning her

De bedste pilsner på athleternes vegne -Presseansvarlig -R. Asmus
]]><![CDATA[God start i Korea]]>Thu, 11 Jun 2009 00:00:00 -0800http://www.rasmusahlfors.com/2/post/2009/06/god-start-i-korea.htmlPicture
 Favroritrolle til Jimmy Johnsen !

Det har været rejsedag for de danske athleter i Korea. Fra et midlertidigt hotel i lufthavnsområdet er turen gårt tværs over landet 5 timer i bus, til Stævneområdet. De bor nu yderst bekvæmmeligt en enkelt nat ved målområdet i 1200 m.o.h.Athleterne har haft tid til at se på de sidste 20 km af cykelruten, og det er ren ondskab. Jens Grønbek fra den danske trup, mener at ruten på søndag indeholder flere højdemeter pr. km end Embrun ! Løbet foregår for 80 % vedkommende på offroad stier med 250 faldende højdemeter, for så at slutte de sidste km med en stigende bakke fra 10-17 %.Hen på aftenen var der åbningscermoni hvor det afslørdes at Jimmy Johnsen, på søndag skal starte med Nr. 1 på brystet :-)- Lamy De Juvael
]]><![CDATA[Min svømmemakker...]]>Fri, 22 May 2009 09:17:21 -0800http://www.rasmusahlfors.com/2/post/2009/05/ff99ff.htmlPicture
Tid til at slappe af. tid til at fyrre den af !
Jeg er i Barcelona for at give den gas på så søndag d. 24 maj, ½ ironman distancen, til Half-Challenge, Barcelona.Professional Triathlete a head. Siden min træningslejr i Venasque, har jeg haft travlt hjemme i Danmark og mit mål om at opdaterer denne side har jeg ikke kunne holde. Jeg er super glad for, at jeg er i gang med at uddanne mig til tømrer. Det er vigtigt for mig at kunne fortsætte drømmene der hvor triathlon ikke længere kan følge med. Et 8 værelsers hus, med swimmingpool og 3 baner af 25 meter ligger for mine hænder at bygge forude. Lige nu handler det i midlertid om at få mit svendebrev og gøre så god figur som muligt indenfor triathlon, før jeg gør det til mit levebrød
8 Maj var der liv og spænding da alle vi danske tri og duathleter fyrrede den af til DM-Duathlon i Aalborg. Jeg gjorde rigtig god figur, red min hest, aka den Gamle Guld Prins og løb agrassivt iført nye addidas sko og mit sprøde blå tøj fra Fusion. 2 aftener før racet, var jeg udkørt og fortalte min kæreste at jeg ville melde afbud. Det var ikke til at holde ud, 4 dage i træk havde jeg været op kl 5 for at tage på arbejde.  Jeg kunne fungere men ikke mærke livet danse i mig. Slukøret inden jeg gik i seng, startede jeg et mantra. "Jeg er den bedste". Det holdt modet oppe og jeg holdt liv i racet. Det var godt for jeg fik nogle gode dage i Aalborg, et fedt race, en stor sejr i min 4 plads og nogle fantastiske oplevelser. Som defending Champion på start stregen, var jeg godt rustet til at hive den hjem igen. Med lidt snuhed, følte jeg en reel chance mod Rasmus Henning og co., det handlede om at spille min hånd af billedkort på den rigtige måde. Jeg havde overraskende gode løbeben og jeg vidste cykel formen sad lige i skabet. Desværre var profferne mig overlegne, jeg fik en hård opvarmning i ugen op til og måtte bytte mit cykel es til Chris Fisher. Han fyrrede den af og blev 2 er bag Hr. Henning. Tillykke til dem begge. Også tillykke til min spurt makker Axel, som trak fra på de aller sidste meter. Det var sgu den fedeste og ledeste (led på nørrebro sprog = rigtig cool og lidt ond) løbetur, ever. Aldrig før har løbet en 5 km kun ved at angribe og besvarre angreb. Vi havde en nedgang i tempoet fra km 3,5 - 4,2 for at samle kræfter til finalen. Et sandt festfyrværkeri :-) Jeg var helt færdig bagefter men nød begivenheden lige så meget som publikums jublen :-)
]]><![CDATA[Esben på langtur...]]>Fri, 10 Apr 2009 14:07:26 -0800http://www.rasmusahlfors.com/2/post/2009/04/esben-p-langtur.html

De sidste par dages cykling må have gjort Esben Hovgaard mere klar end han tror. Han kan kun være i god cykelform, for vi mødte ham overraskende på en alpetop  og bød på cola, før han skulle tilbage. :-)
De siger godt nok det er koldt på Mallorca, men ligefrem at cykle til sydfrankrig for at få varmen er måske lige stærkt nok...
God vind -R

Min Giant står stille, mens asfalten passerer under dækkene. Svingne flyver forbi, væsten blafrer, vinden suser. 96,3 km/t, før dobbelte klør griber og sender impulser direkte til hypotalamus. Fælgene gløder og billeder af Vallentino Rossi, glimter mens jorden trækker min krop ned i sadlen. Armin van Burren ligger beat til mens jeg bliver skudt ud af endnu et sving. Koncentration, cola og fokus. Det er totalt fedt i Frankrig og vi kan også cykle langt.
Vi træner, hygger os, holder humøret højt, snakker, Colnago, P3, Giant, Look. Vi lader op til leg. Snakker om hjemmesider, træning, athleter, sæsonens race, og om hvor gode vi ville være hvis vi kørte på EPO. Vi trykker 500 Watt opad, drikker rødvin, og holder godt fast i styret på vej ned. Og så, følger vi naturligvis med i hvad der sker i Syd Afrika, Australien og på Malorca.
 

]]><![CDATA[Video dagbog fra Asmus]]>Thu, 09 Apr 2009 02:49:16 -0800http://www.rasmusahlfors.com/2/post/2009/04/996633.html

Asmus mødte Andreas på en rolig tur op ad, Ventoux, hvor han gav et par kloge ord om trænings fysiologi, lactat og ernæring...


Rene Bøge, Hans Nielsson, Andreas Borch, Peter Madsen og undertegnede,  hygger på træningslejeren i Frankrig. Vi cykler et par småturer ;-), tager på udflugter til den berømte Cortes du Röhne, smager på druerne, og spiser god ost, Jambon og Baguettes.
Husk nu at træne rigligt der ude,
vi skal jo snart kunne følge med Theo Bos når han drafter...
:-) -R
]]><![CDATA[Følg med i vores cykelruter...]]>Sat, 04 Apr 2009 14:00:58 -0800http://www.rasmusahlfors.com/2/post/2009/04/flg-med-i-vores-cykelruter.html

Mont Ventoux:   21.200 meter lang - 1560 højdemeter - 7,4% Avr.

7.4 % er vel ikke så slemt, men de sidste 15 km op, er ca. 9 %, og det gør godte, rigtig godte i ben"eren"

Andy skal cykle langt i morgen (søndag) og vi andre følger trop. 6-7 timer giver ikke så mange kilometer her på grund af Bjerg"eren", så lad dig ikke narre. Jeg er selv-ud-råbt ruteplanlægningsmester, og derfor kan du se Venasque Søndagstur her. (Hvis ikke ruten vises i vinduet, så tryk på opdateringsknappen)

Hygge hilsen Team France -R

]]>